MEDITAÇÃO

A perspectiva básica ensinada por Mumford é a seguinte: Sente-se em uma cadeira com a coluna reta, e os olhos voltados para baixo. Focalize sua atenção na respiração, à medida que inspira e expira. Quando a mente se distrair (o que vai acontecer repetidamente), observe a origem da distração (um barulho, um pensamento, uma emoção, uma sensação corporal) e gentilmente retorne sua atenção para a respiração. O processo de observar os pensamentos e as sensações, e a seguir retornar a atenção para a respiração, é repetido por todo o tempo da meditação. A prática pode parecer tediosa, mas é curioso observar como qualquer experiência, inclusive o tédio, torna-se interessante quando é o objeto de investigação atenta e contínua. Aos poucos, por meio da prática regular, a pessoa começa a distinguir os eventos sensoriais das suas reações a eles. Mais tarde, a pessoa começa a experimentar um ponto de quietude interno. À medida que a quietude se torna mais estável, a pessoa vai se identificando menos com pensamentos e sentimentos passageiros, tais como medo, raiva ou dor, e começa a experimentar um estado de harmonia interior, que não muda apesar das circunstâncias flutuarem.

Phil Jackson e Hugh Delehanty (Cestas Sagradas; págs: 115 e 116)